睡眠管理训练大纲

以“一看就懂，一懂就用，一用就灵”为初衷，用生动、浅白的语言，将睡眠的重要性及相关知识理顺，揭示睡眠背后所隐藏的心理及生理症结，从而帮助人们特别是失眠者改善睡眠状况，提升生命质量。

上篇睡眠的奥秘

第一章近距离看睡眠／003

第二章动植物的睡眠／15

第三章睡眠的积极作用／026

第四章睡眠与潜能激发／036

第五章睡眠剥夺／042

第六章睡眠机制解析／049

第七章梦的解析／054

第八章解读睡眠伴随现象／060

中篇面对失眠

第九章了解失眠／077

第十章失眠应对策略／85

第十一章个性化方法应对失眠／094

第十二章睡眠寝具有要求／101

第十三章睡眠准备与环境／116

第十四章饮食与睡眠／121

下篇助眠方法实践

第十五章失眠的饮食疗法／129

方法1：饮食催眠法／129

方法2：药膳疗法／133

第十六章自然疗法／136

方法3：自然疗法／136

方法4：运动疗法／139

方法5：睡功法／142

方法6：呼吸疗法／143

方法7：放松训练法／147

方法8：裸睡疗法／151

方法9：日光疗法153

第十七章中医理疗法／159

方法10：足浴疗法／160

方法11：中医处方／163

方法12：推拿疗法／166

方法13：针灸治疗／172

第十八章心理疗法／176

方法14：音乐治疗／176

方法15：书画疗法／183

方法16：花卉治疗／185

第十九章午睡／191